10月19日，一場(chǎng)以“小改變帶來(lái)大不同”為主題的《微改變：超級(jí)簡(jiǎn)單的自我提升術(shù)》作者交流分享會(huì)在重慶精典書(shū)店舉行。市民讀者與心理學(xué)專家面對(duì)面交流，共同探討如何通過(guò)科學(xué)、可持續(xù)的方式實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)，積極構(gòu)建健康向上的生活風(fēng)尚。

分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。重慶大學(xué)出版社供圖

據(jù)悉，該書(shū)由重慶大學(xué)出版社出版，系心理咨詢師、心理學(xué)博士都玲的最新力作。該書(shū)深入淺出地融合了行為心理學(xué)前沿理論與生動(dòng)案例，系統(tǒng)闡釋“微改變”策略在學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、社交及數(shù)字生活等多個(gè)現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中的靈活應(yīng)用，生動(dòng)揭示了微小行動(dòng)持續(xù)積累對(duì)促進(jìn)個(gè)人全面發(fā)展、改善家庭關(guān)系及助力青少年健康成長(zhǎng)的積極意義。

分享會(huì)伊始，該書(shū)策劃編輯敬京率先分享成書(shū)背后的出版故事。她回顧了本書(shū)從創(chuàng)意萌芽到精心打磨的誕生歷程，展現(xiàn)出版團(tuán)隊(duì)與作者如何通過(guò)深度交流與思維碰撞，最終將一部緊扣時(shí)代脈搏、精準(zhǔn)回應(yīng)公眾需求的心理學(xué)科普佳作呈現(xiàn)給讀者。

隨后，都玲圍繞“微改變”的核心理念進(jìn)行主旨分享。她指出，設(shè)定過(guò)于宏大的目標(biāo)易使人產(chǎn)生畏難情緒，反而不利于行動(dòng)?！芭c其被遙不可及的‘大贏’所壓垮，不如將其科學(xué)拆解為一個(gè)個(gè)可實(shí)現(xiàn)的‘小贏’”。她表示，通過(guò)每日在輕松狀態(tài)下完成微小目標(biāo)，個(gè)體能夠不斷從成功體驗(yàn)中獲得正向激勵(lì)，從而在潛移默化中培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，最終穩(wěn)步實(shí)現(xiàn)更宏大的人生規(guī)劃。

該書(shū)封面。重慶大學(xué)出版社供圖

在互動(dòng)環(huán)節(jié)，都玲就讀者普遍關(guān)注的拖延癥、網(wǎng)絡(luò)依賴等常見(jiàn)問(wèn)題，提供了具體可行的“微改變”指導(dǎo)。她建議，克服拖延可采取“設(shè)定明確啟動(dòng)時(shí)間”并輔以即時(shí)自我肯定的方法，以有效緩解焦慮；應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)沉迷，則可通過(guò)增強(qiáng)覺(jué)知、識(shí)別行為模式，并主動(dòng)用健康的文體活動(dòng)進(jìn)行替代，從而逐步養(yǎng)成良性的生活習(xí)慣。（晏紅霞）

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